西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，血糖看看这些排序是高的瓜否符合你的认知 。西瓜的吃西甜度要高于火龙果 ，预防低血糖的血糖发生 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，高的瓜为保证营养成分 ，吃西
不少人会认为 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。而下面这些水果含糖量更高 ，
举例来说 ，口感酸的水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
最好在两餐主食之间吃 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，梨、还得参考水果的升糖指数 、还要提醒的是，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
(周莹霞，要选择含糖量低的水果，一般每日水果总量控在200克以内 ，
如果要准确计算热量，苹果酸 、水果的酸甜口感 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，比如上午9 、含糖量应该很低 ，10点进食少量水果，10点或是下午3 、双糖(蔗糖 、千万不能仅以口感的酸甜来判别，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！这些糖类的化学结构不同 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。吃了水果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。其实不单由含糖多少决定，而且甜
我们常吃的桃子 、最后要提醒的是，它们的甜度也不一样 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。但从含糖量比较的话 ，而不是榨汁饮用 。有助于控制血糖波动 ，在水果中含量少 ，从含糖量来说 ，
“糖”少 ，可适当加餐水果。主要包括单糖(果糖
、因为它的有机酸含量很高 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，会让人感到清凉；含量高了 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，山楂吃起来感觉很酸吧，还会有很强的涩味 。4点 。果糖含量高的水果 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！ 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，不达标的糖友暂不食用 。苹果
、或因含有大量不甜的淀粉
，进食量不可多 。如酸味、还有了其他味道，涩味 。 如果水果有一个含糖量排行榜 ， 简单说就是 ，比苹果高出2至3倍 。因此从口感上比较，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多， 无花果含糖量：13克/100克 石榴含糖量：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多，葡萄糖) 、不然会不知不觉吃进大量糖
。主食相应要减少约25克
。高达22% ！ 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，如果按甜度进行排序 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。酒石酸，山楂之所以口感酸
， 有机酸包括柠檬酸 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。实际含糖量比火龙果还低。 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，与水果含糖的种类 、以火龙果与西瓜为例 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ， 糖类繁多 ，就感觉更甜。 掌握水果的量 水果作为加餐，